Fitnessbasics
In den letzten Jahren wurde das Wellnessangebot beinahe unüberschaubar groß. Wir haben uns drei verschiedene Übungen herausgepickt, die die wichtigsten Körperzonen wie Rücken, Bauch, Beine und Gesäß trainieren. Investieren Sie jeden Morgen nur fünf Minuten – eine Investition, die sich lohnt!
Yoga
Yoga ist eine aus Indien stammende Praktik, die Körper und Geist in Einklang bringen soll. Dabei ist das harmonische Zusammenspiel von Körperhaltung, bestimmten Bewegungsabläufen, bewusster Atemtechnik und meditativen Elementen besonders wichtig. Yoga ist ein Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur.
Utthita Parsvakonasana - Gestreckter Winkel:
Schritt 1
Große Schrittstellung, rechtes Bein beugen, rechten Arm auf den Oberschenkel stützen, Blick nach oben.
Schritt 2
Der linke Arm liegt hinter dem Rumpf, die Handfläche zeigt vom Körper weg, die Hüfte dreht zurück.
Schritt 3
Nun zieht der linke Arm entgegen dem gestreckten Bein über den Kopf, Brustkorb dehnt sich, Achselhöhlen sind geöffnet, Blick bleibt nach oben gerichtet.
Pilates
Pilates wurde von Joseph Pilates in den 20er Jahren entwickelt. Grundlage ist ein körperbetontes Training, das Kraft, Flexibilität und Konzentration in den Mittelpunkt rückt. Ziel ist es, die tiefliegenden Muskeln zu aktivieren und zu kräftigen. Bei der „Leg Pull Front“-Übung werden Arm-, Bein- und Gesäßmuskulatur gestärkt.
Leg Pull Front:
Schritt 1
Ellbogenstützposition einnehmen, um die Handgelenke zu entlasten, Bauch fest angespannt, Füße in Zehenspitzenposition.
Schritt 1
Liegestützposition einnehmen, Arme bilden mit dem Rumpf einen rechten Winkel, der Kopf ist die Verlängerung der Halswirbelsäule, die Beine sind gestreckt.
Schritt 1
Rücken und Becken bleiben völlig ruhig in einer Linie, das Bein hebt und senkt sich abwechselnd, die Fußspitze ist gestreckt.
Bodystyling
Bodystyling soll den Körper formen, ihm eine gut definierte Silhouette verleihen. Wir haben uns für die Bauch-weg-Übung entschieden.
Klassische Bauchübung:
Schritt 1
Auf den Rücken legen, Kopf liegt entlastet in den Händen, Füße stehen unter dem Knie, mit der Ausatmung hebt sich die Schulter vom Boden ab.
Schritt 1
Bauchnabel schiebt zur Wirbelsäule, Beckenbodenmuskulatur wird aktiviert, der langgestreckte Arm intensiviert die Übung.
Schritt 1
Die Knie sind im rechten Winkel über der Hüfte angehoben, dadurch wird auch die untere Bauchmuskulatur mit einbezogen, der Kopf ist immer ohne Bewegung.