Inhalt
Wer in den eigenen vier Wänden regelmäßig trainieren möchte, hat eine große Auswahl an Fitnessgeräten. Stepper sind dabei aus verschiedenen Gründen besonders beliebt:
Grob lassen sich fünf verschiedene Typen von Steppern unterscheiden.
Beim Kauf eines Steppers sollten verschiedene Kriterien überprüft werden, damit das Training mit dem Fitnessgerät für Zuhause sicher und effektiv gestaltet werden kann.
Bei Steppern mit Pedalen spielt der Widerstand eine entscheidende Rolle beim Training. Ist der Widerstand zu gering, ist das Training nicht fordernd genug. Bei zu großem Widerstand ist die Anstrengung zu groß und der Spaß geht schnell verloren. Außerdem sollte der Widerstand das gesamte Training über gleichbleiben und sich nicht ungleichmäßig entwickeln. Bei den meisten Steppern wird der Widerstand mithilfe eines Hydraulikmotors hergestellt. Diese Motoren laufen jedoch verhältnismäßig schnell heiß, sodass regelmäßige Pausen bei der Nutzung eingelegt werden sollten. Meistens beträgt das sichere Zeitfenster zwischen 15 und 30 Minuten. Manche Stepper verfügen zusätzlich über Magnet- oder Wirbelstrombremsen zum Erzeugen des Widerstands.
Auch bei einem vergleichsweise kleinen Fitnessgerät wie dem Stepper kann es schnell zu Unfällen kommen, wenn die Verarbeitung qualitative Mängel aufweist. Neben der festen Verbindung zwischen den einzelnen Teilen sollte auch ein Blick auf die Trittflächen selbst geworfen werden: Diese sollten rutschfest sein und zur individuellen Schuh- beziehungsweise Fußgröße passen. Mini-Stepper können beispielsweise bei großen Füßen Schwierigkeiten bereiten.
Seile oder Handgriffe sind bei manchen Steppern obligatorisch und festmontiert, bei anderen können die Zusatzteile für das Armtraining nachgerüstet werden. Moderne Stepper verfügen zudem über ein Display, auf dem Trainingsinformationen wie Dauer, Kalorienverbrauch, Pulsfrequenz oder Anzahl der zurückgelegten Schritte angezeigt werden. So lässt sich das Training besser kontrollieren und anpassen.
Während bei Steppern mit Pedalen die Übungsauswahl beschränkt ist, bietet ein Aerobic-Stepper zahlreiche Möglichkeiten, um den Unterkörper zu trainieren.
Der Kalorienverbrauch hängt vom eigenen Körpergewicht sowie der Trainingsintensität und dem jeweiligen Bewegungsablauf ab. Auf dem Power-Stepper können bei großem Tempo durchaus bis zu 1.000 Kilokalorien pro Stunde verbrannt werden. Bei leichtem Aerobic auf den Steppbrett ist ein Kalorienverbrauch von 400 bis 500 Kilokalorien pro Stunde realistisch.
Training auf dem Stepper trainiert den gesamten Unterkörper: Je nach Art des verwendeten Geräts und der gewählten Übung wird die komplette Beinmuskulatur wie Waden, Oberschenkel und Gesäß trainiert. Zudem wird die Beweglichkeit in den Gelenken (Knie, Hüfte) gefördert.
Wem das bloße Unterkörpertraining zu wenig ist, der kann die Übungen entsprechend ergänzen. Biceps Curls oder Luftschläge mit oder ohne Hanteln lassen sich mit ein wenig Übung während des Steppens ausführen und trainieren so zusätzlich die Armmuskulatur und den Oberkörper.
