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Klimmzugstangen & Kleingeräte

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    Klimmzugstangen und Kleingeräte für das Training zuhause

    Krafttraining auf kleinstem Raum, ohne schwere Hanteln, aber mit sichtbarem Effekt: Das ist mithilfe von Klimmzugstangen und anderen Kleingeräten gar kein Problem. Der Gang ins Fitnessstudio wird so überflüssig – das Training kann ganz einfach zuhause stattfinden, auch wenn nicht viel Platz vorhanden ist.

    Der Klassiker: Klimmzugstange für zuhause

    Eine Klimmzugstange, auch als Türreck oder Pullup-Stange bekannt, kann selbst in der kleinsten Wohnung installiert werden. Alles, was dafür benötigt wird, ist eine freie Tür. Die Klimmzugstange wird in den Türrahmen geklemmt und festgezogen. Bohren oder Kleben sind nicht notwendig, sodass das Fitnessgerät auch in Mietwohnungen ohne Probleme benutzt werden kann. An der Stange können dann je nach gewählter Montagehöhe verschiedene Übungen zur Kräftigung der unterschiedlichen Muskelgruppen ausgeführt werden wie zum Beispiel:

    • Klassische Klimmzüge: Trainieren hauptsächlich Arme, Schultern, Rücken
    • Beinheben: Trainieren hauptsächlich Bauchmuskeln
    • Liegestütz: Trainieren hauptsächlich Arme, Schultern, Rumpfmuskeln
    • Hängende Crunches: Trainieren hauptsächlich Bauchmuskeln

    Wichtig ist die korrekte und wirklich sichere Installation der Klimmzugstange, damit kein Verletzungsrisiko durch Abstürze entsteht. Vor der ersten Übung sollte die Stange testweise belastet werden. Eine dicke Matte unter der Klimmzugstange kann bei Stürzen Schlimmeres verhindern.

    Kompakte Sportgeräte für Zuhause

    Wer sich mit der Klimmzugstange für zuhause nicht anfreunden kann, muss dennoch nicht auf ein abwechslungsreiches Training in den eigenen vier Wänden verzichten. Kleingeräte für die verschiedensten Übungen bieten viele Möglichkeiten, um auch ohne eigenen Fitnessraum den ganzen Körper trainieren zu können. Zu den typischen kleinen Sportgeräten gehören unter anderem:

    • Liegestützgriffe/Push-up-Bars: Diese Geräte können bei verschiedenen Liegestützvariationen eingesetzt werden. Manche empfinden die Push-ups durch die Griffe auch als angenehmer in den Handgelenken, da die Belastung eine andere ist.
    • Springseile: Seilspringen zum Aufwärmen oder als Ausdauertraining ist ein echter Klassiker, der zudem die Koordination schult.
    • Balanceboard: Ein Balanceboard fordert das Gleichgewicht heraus und macht selbst einfache Übungen zur echten Herausforderung.

    Fitnessgeräte für zuhause: Das ist wichtig

    Die Auswahl an Sportgeräten für zuhause ist groß und es ist nicht immer leicht, auf den ersten Blick die richtige Wahl zu treffen. Beim Kauf sollte daher unbedingt mindestens auf diese zwei Aspekte geachtet werden:

    1. Qualität: Eine hochwertige Verarbeitung schützt vor Verletzungen und bringt länger Freude an den Fitnessgeräten. Scharfe Kanten an Kunststoffteilen oder schlecht gearbeitete Nähte sind No-Gos.
    2. Nutzen: Das beste Fitnessgerät für zuhause ist sinnlos, wenn es nicht benutzt wird. Die Entscheidung für ein Gerät sollte nicht nach Trends oder Angeboten getroffen werden, sondern auf die individuellen Vorlieben und Fähigkeiten abgestimmt sein.