Hetzt Du im Alltag von einem Termin zum anderen und stehst permanent unter Zeitdruck? Fehlt Dir in der Freizeit die nötige Entspannung, um den Kopf freizubekommen und den Ballast aus dem Beruf abzulegen? Yoga kann eine der besten Übungen dagegen sein, denn auf der Matte kannst Du nicht nur entspannen, sondern auch Kraft tanken im Training und gleichzeitig etwas für Körper und Geist tun!
Eines der wichtigsten Bestandteile von Yoga ist die bewusste Atmung. Durch Atemübungen entsteht nicht nur Entspannung im eigenen Körper und innere Ruhe im Geist, sondern Du trainierst auch das Präsent sein im gegenwärtigen Moment. Bei manchen Yoga-Stilen wird aus der bewussten Atmung auch Meditation gemacht. Da Meditation auch Bestandteil des Trainings sein kann, hat die Sportart für manche sogar eine spirituelle Bedeutung.
Das Besondere an den fließenden Bewegungen, aus denen die Yoga-Übungen bestehen ist, dass der Körper dabei nicht übermäßig belastet wird. Die Yogaübungen trainieren den Körper in einem sanften Tempo, bei dem jeder mitmachen kann, unabhängig von seiner körperlichen Verfassung. Die leichten körperlichen Bewegungen steigern das Wohlbefinden und wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus. Also lass den Stress hinter Dir und schnapp Dir Deine Matte und such Dir ein paar Yoga-Übungen heraus und runde sie mit einer Meditation ab.
Das Fitness-Training Pilates begeistert immer mehr Anhänger. Bei Pilates handelt es sich um ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem auch tieferliegende und meist schwächer ausgebildete Muskelgruppen angesprochen werden. Durch Pilates kannst Du eine gesunde Körperhaltung erlangen und durch die Übung Haltungsschäden gezielt vorbeugen.
Pilates ist eine besondere Trainingsmethode, die den ganzen Körper beansprucht, denn sie bringt das Nervensystem, die Gelenke und die Muskeln des Körpers in Einklang. Mit Pilates wird der Körper gleichzeitig gestärkt und gedehnt. Die Übungen sorgen für eine gute Körperhaltung und ein besseres Gleichgewicht. So schwinden auch kleine Polster an Bauch und Po.
Pilates stärkt vor allem die Haltungsmuskulatur: die unteren Bauchmuskeln, den Beckenboden, die Atemmuskulatur, die schrägen Bauchmuskeln, die unteren Rücken und die Wirbelsäulenmuskulatur. Pilates-Übungen stärken also besonders die Körpermitte, von der alle unsere täglichen Bewegungen ausgehen. Ein gutes Gleichgewicht erfordert auch ein gut abgestimmtes Nervensystem und ein gutes Zusammenspiel zwischen unseren sensorischen, motorischen und mentalen Systemen. Pilates fördert diese Systeme und stärkt die Muskulatur besonders leicht und nachhaltig. Die richtige rutschfeste Matte unterstützt Dich gezielt bei Deinen Übungen.
Die körperlichen Übungen sind zwar anspruchsvoll, dafür macht Pilates aber viel für den Bauch und die Ausdauer und steigert die Fitness & Beweglichkeit. Wenn Dir die Ruhe also nicht so wichtig ist und Du lieber schnell fit werden willst, so ist regelmäßiges Pilates-Training das Richtige für Dich. Und Übung macht bekanntlich ja den Meister.
Yoga und Pilates sind beide Sportarten, bei denen Du nicht viel Geld in besonderes Zubehör investieren musst. Normalerweise kannst Du Dir Yoga-Ausrüstung ausleihen, wenn Du es in einem Studio praktizierst. Allerdings hat es sehr viele Vorteile, ein eigenes Set dabei zu haben. Somit musst Du nicht auf Yogamatten oder Decken zurückgreifen, auf denen andere bereits geschwitzt haben. Mit Deinem eigenen Set aus einem hochwertigen Material kannst Du außerdem leicht in den eigenen vier Wänden neue Bewegungen lernen. Oder Du entscheidest Dich gleich für ein ganzes Set.
Ein Block dient dazu den Abstand zwischen Boden und Körper zu verkürzen, zum Beispiel, wenn Du während einer Übung mit den Händen und den Boden berühren sollt, aber ihn nicht erreichen kannst. Gerade für Yoga Anfänger ist der Block deshalb eine gute Investition, denn Deine Muskeln müssen noch lernen, wie sie mit bestimmten Bewegungen zurechtkommen. Da ist der Yogablock das perfekte Werkzeug.
Auch eine Trinkflasche ist sehr wichtig, da Du sehr viel Flüssigkeit verlierst, wenn das Workout anstrengend wird oder es sehr heiß ist. Yoga kann schnell anstrengend werden: Es gibt einige Yoga Arten, z.B. Power-Yoga, die den Körper ganz besonders ins Schwitzen bringen.
Eine Yoga-Tasche hilft Dir dabei all dies und Deine Wechselkleidung leicht zu transportieren. Das Besondere daran ist, dass diese Bags breit genug sind, um die Matte mitzutransportieren. Das wird bei normalen Taschen schwierig. Die Taschen gibt es in vielen modischen Farben, die ideal zu Deinem Outfit passen.
Auch Meditationskissen, Decken (für die Meditation am Ende), Yoga-Gurte und weiteres Pilates- und Yoga-Zubehör unterstützen Dich ideal. Wichtig ist, dass eine Matte rutschfest ist.