Reformer Pilates zuhause: Sicher starten für Einsteiger mit eigenem Pilates Reformer
Reformer Pilates zuhause ist einer der größten Fitness-Trends – und das aus gutem Grund. Das Training auf dem Pilates Reformer gilt als besonders effektiv für Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein. In diesem Guide erfährst du, was Reformer Pilates ist, wie es sich vom Matten-Pilates unterscheidet und wie du als Einsteiger sicher mit deinem Home Reformer startest.
Was ist Reformer Pilates?
Reformer Pilates ist eine besondere Form des Pilates-Trainings, die auf einem speziellen Gerät – dem Pilates Reformer – durchgeführt wird. Dieses Trainingsgerät besteht aus einer beweglichen Liegefläche, der sogenannten Carriage, die über Federn, Seile und Rollen individuell eingestellt werden kann. So lässt sich der Widerstand exakt an dein Fitnesslevel anpassen – ideal für Pilates-Einsteiger und alle, die gezielt Kraft, Flexibilität und Körperkontrolle verbessern möchten.
Reformer Pilates für Einsteiger: Unterschiede zum Matten-Pilates
Beide Trainingsformen basieren auf denselben Pilates-Prinzipien: kontrollierte Bewegungen, präzise Technik, Atmung und Core-Stabilität.
Die wichtigsten Unterschiede für Einsteiger:
- Gerät vs. Matte: Matten-Pilates nutzt nur Körpergewicht und kleine Hilfsmittel, Reformer Pilates arbeitet mit einem variabel einstellbaren Gerät.
- Widerstand & Unterstützung: Der Reformer kann Übungen erschweren (mehr Federspannung) oder erleichtern (Unterstützung bei Bewegungen).
- Übungsvielfalt: Auf dem Reformer kannst du deutlich mehr Übungen ausführen, von sanften Reha-Übungen bis zu anspruchsvollen Workouts.
- Feedback & Präzision: Die Seile und Schienen geben dir direktes Feedback – ideal, um Bewegungen präzise auszuführen.
Vorteile von Reformer Pilates
Pilates auf dem Reformer ist durch den Einsatz des Trainingsgeräts eine besondere Form des Pilates mit vielen Vorteilen, wie uns unsere Reformer Pilates-Expertin Greta erklärt:
Reformer Pilates ist ein Ganzkörpertraining
„Reformer-Pilates ist ein Ganzkörpertraining“, weiß Greta. „Es hilft dir, Bewegungen kontrollierter, präziser – und dadurch sicherer – auszuführen.“ Dabei werden viele unterschiedliche Muskelgruppen gestärkt, vor allem die tiefe Rumpfmuskulatur (Core). „Außerdem trainierst du Kraft, Flexibilität, Balance und verbesserst so deine Körperhaltung.“
Durch den Reformer kannst du jede Übung individuell anpassen
Mit deinem Reformer Pilates kannst du deine Übungen noch individueller an dich anpassen: „Über Federspannung und Seillänge lässt sich der Widerstand ändern“, so die Reformer Pilates-Lehrerin. „So kannst du neue Trainingsreize setzen und merkst schnell Effekte.“
Der Pilates Reformer bietet gezielte Unterstützung
Der Reformer Pilates gibt dir ganz gezielt Unterstützung, wie Greta erklärt: „Er führt dich über Schienen durch jede Bewegung und wenn du aus der Achse gerätst, spürst du das sofort, weil der Wagen „rattert“ oder hängen bleibt.“ Das hilft dir, deine Technik gezielt zu verbessern.
Das Training auf dem Pilates Reformer ist sanft und effektiv
Gerade für Einsteiger bietet Reformer-Pilates einen sanften und sicheren Einstieg, da die Übungen kontrolliert und gelenkschonend durchgeführt werden. Greta fügt hinzu: „Gleichzeitig lässt sich das Training beliebig steigern, sodass auch Fortgeschrittene effektiv gefordert werden.“
Reformer Pilates zuhause starten: Aufbau, Einstellungen & erste Übungen
Du fragst dich: „Wie starte ich mir Reformer Pilates zuhause?“ Kein Problem – wir haben die Antworten. Damit der Einstieg gelingt, sind die richtige Vorbereitung, ein strukturierter Ablauf und ein bewusster Abschluss entscheidend. Greta nimmt dich Step-by-Step mit:
Bau deinen Pilates Reformer richtig auf
Bevor du beginnst, stelle deinen Reformer auf einen stabilen Untergrund. „Zwei Antirutsch-Pads unter dem Rahmen geben dem Reformer selbst bei dynamischen Bewegungen stabilen Halt“, erklärt Reformer Pilates-Expertin Greta. „Außerdem solltest du darauf achten, dass Fußstützen, Schulterpolster und die Kopfablage gepolstert sind. Das garantiert maximale Anpassung an deinen Körper.“ Nach dem Training kannst du den Reformer einfach verstauen: „Dafür klappst du den Reformer einfach zusammen und rollst ihn zur Seite - super praktisch und vor allem platzsparend.“
Mache dich mit den Geräteeinstellungen vertraut
Um das Training individuell an deinen Körper anzupassen, kannst du Fußstützen, Schulterpolster und die Kopfablage einfach verstellen. „Die Seile lassen sich in der Höhe verstellen. Genauso wie der Widerstand“, zeigt die Pilates-Trainerin. Mehr Spannung fordert deine Muskulatur stärker und bringt Kraft ins Spiel, weniger schult wiederum Kontrolle, Beweglichkeit und die tiefe Rumpfspannung.“
Atmung – der Schlüssel zu kontrollierten Bewegungen
Die richtige Pilates-Atmung sorgt für mehr Körperkontrolle, aktiviert die tiefe Rumpfmuskulatur und unterstützt deine Bewegungsqualität. „Jede Ausführung folgt dem Rhythmus deiner Atmung, so lernst du dich zu konzentrieren“, betont Greta. „Das macht Reformer-Pilates nicht nur körperlich, sondern auch mental so wirksam.“
- Grundprinzip: Atme durch die Nase ein, in den seitlichen Brustkorb (Rippenatmung), und durch den leicht geöffneten Mund aus.
- Beim Ausatmen: Aktiviere dein „Powerhouse“ – die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur – und führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Beim Einatmen: Bereite den Körper auf die nächste Bewegung vor, ohne Spannung zu verlieren.
Merke: In der Regel gilt: Anstrengung = Ausatmen, Vorbereitung = Einatmen.
Das Training auf dem Pilates Reformer
Dein Pilates-Workout auf dem Reformer solltest du in drei Abschnitte teilen, wie Greta erklärt:
- Warm-Up: Im Warm-Up aktivierst du deine Muskeln, mobilisierst Gelenke und bereitest dich mental darauf vor. „Übungen wie leichte Footwork im Liegen, Katze und Kuh oder sanfte Armkreise eignen sich gut dafür.“
- Hauptteil: Mit 3–5 gezielten Übungen legst du im Hauptteil den Fokus auf gezielten Kraftaufbau, Verbesserung der Körperhaltung und Schulung der Bewegungskoordination. Je nach Belieben, lässt sich das Training anpassen. „Dir wird einfach nie langweilig“, weiß die Expertin. „Ob Stretching, Kraft oder Cardio – dein Reformer kann alles.“
- Cool-down: Dein Reformer-Pilates-Training schließt du mit einem sanften Dehnungen und einer kurzen Entspannungseinheit ab, um die Beweglichkeit zu fördern und den Körper in einen entspannten Zustand zu bringen – perfekt, um die positiven Effekte des Trainings lange zu spüren.
Tipp von Expertin: „Ich empfehle dir in jeder Session eine neue Übung einzuplanen – so bleibt dein Training spannend und dein Körper wird ständig neu gefordert.“ In unseren Reformer-Pilates-Workout-Videos bekommst du genau diese Inspiration und wirst durch die einzelnen Übungen geleitet.
Flexibles Training:Du kannst jederzeit trainieren, unabhängig von Kurszeiten.
Individuelles Tempo:Du kannst Übungen in Ruhe erlernen und an dein Level anpassen.
Kosteneffizient:Der Home Reformer ist eine einmalige Investition, mit der du langfristig sparst.
Privatsphäre:Du kannst zuhause in vertrauter Umgebung trainieren.
Mit Reformer Pilates zuhause gezielt und sicher durchstarten
Reformer Pilates zuhause bietet dir die perfekte Kombination aus Flexibilität, Effektivität und Komfort. Du kannst unabhängig von Kurszeiten trainieren, deine Übungen individuell anpassen und in deiner gewohnten Umgebung konzentriert an Technik, Kraft und Beweglichkeit arbeiten. Besonders als Einsteiger profitierst du von der gezielten Unterstützung des Geräts, der einfachen Anpassbarkeit und der Möglichkeit, in deinem eigenen Tempo Fortschritte zu erzielen.
Häufige Fragen zum Reformer Pilates
Steckbrief von Expertin Greta
Name: Greta Giorei
Alter: 32
Beruf: Pilates Reformer Instructor
Sportlicher Background:
- Professionelle Tänzerin und Pilates Instructor
- Balletttänzerin am Theater
- Pilates-Reformer Instructor
Das macht Greta aus: Als Tänzerin versteht Greta ganz genau, was Körperkontrolle heißt. Sie liebt dynamische Bewegung und vermittelt gleichzeitig Ruhe, sodass ihre Stunden optimal ausbalanciert sind.
